tips para dormir mejor

TIPS PARA DORMIR MEJOR

Desde el insomnio, a la apnea del sueño, a los movimientos típicos de dar vueltas, muchos adultos reportan tener problemas para dormir al menos una o más noches a la semana. *

Dormir bien durante la noche es fundamental para su salud general y su bienestar mental. Sin dormir lo suficiente, todos somos más susceptibles a una serie de enfermedades y afecciones crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión.

¿Cuánto dormir es suficiente? Varía según el individuo y cambia a medida que una persona envejece. Una buena guía es de 7-9 horas por noche, todas las noches. Entonces, ¿cómo se asegura de obtener esas preciosas horas de sueño reparador? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

• Evita el recojo de la tarde. ¡Una buena noche de sueño comienza en la tarde! Mantenete alejado de toda la cafeína después de la hora del almuerzo. Eso incluye  bebidas colas, café, té, algunos suplementos e incluso chocolate. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta 14 horas, tiempo suficiente para interrumpir el tiempo de sueño.

• Comer y beber ligeramente. Evitá las comidas pesadas y el exceso de líquidos demasiado cerca de la hora de dormir. Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para digerir una comida pesada que puede impedirte dormir tranquilamente. Y demasiados líquidos cerca de la hora de acostarte pueden interrumpir tu sueño con visitas adicionales al baño durante la noche.

• Tomate el tiempo para relajarte. Es importante evitar la televisión, el celular, tablet y el tiempo de la computadora al menos una hora antes de irse a la cama. En su lugar, usá el tiempo para relajarte. Relajate con música suave o escuchando sonidos de la naturaleza como la lluvia o las olas del océano. Tomar un baño caliente antes de acostarte también puede ayudarte a relajar.

• Hacé de tu dormitorio un santuario del sueño. Mantené los libros y pilas de ropa fuera de tu cama. Retirá el televisor, la computadora y otros aparatos de la habitación para que use su habitación solo para dormir e intimidad. Cuando duermas, mantené el espacio tranquilo y oscuro con una temperatura agradable y fresca.

• Usá  a tu favor  la rutina. Intentá irte a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, y tratá de levantarte a la misma hora cada mañana. Tené en cuenta que no hay nada como ponerse al día con su sueño si te quedas en la cama tres horas más un sábado por la mañana. Todo lo que haces es deshacerse de su reloj biológico natural, interferir con su calidad general de sueño y hacer que te sientas más cansado.

• Mira la luz. La luz le indica al cerebro que se despierte, por lo que debes exponerse a la luz y la luz solar a primera hora de la mañana. Del mismo modo, las luces tenues y suaves le dicen al cerebro que se calme, así que evitá las luces brillantes en la noche.

• ¿Dormir o no dormir la siesta? Esa no es la pregunta. La verdadera pregunta es por cuánto tiempo. Una corta siesta de 15 o 20 minutos puede hacer maravillas, pero no exageres. Evitá tomar siestas de una hora o más. Sólo te mantendrá dando vueltas durante la noche.

• Escribí tus preocupaciones lejos. Si la vida lte tiene frustrado, ansioso o preocupado, no permitas que te robe el descanso. Antes de acostarte, hace una lista de todo lo que está pasando por tu cabeza, incluso si es solo una lista de tareas pendientes, luego guardá el cuaderno. Poner todo en el papel actúa como un mecanismo de liberación y libera tu mente para un sueño de calidad.

Y recuerda, si no podés quedarte dormido en 20 minutos o no te sentís somnoliento, levántete de la cama, sentate y lee o hacé una actividad tranquila hasta que sienta sueño. Elongar y concertar la respiración puede ser maravilloso. Entonces intentá volver a la cama.

•  Dormir es una necesidad, no un lujo. Te debes a vos mismo estar despierto, descansado y confiado en tu mejor nivel todo el día, todos los días.

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